وطنية - تتعرض المفاصل مع التقدم في العمر لأخطار كثيرة تؤثر على صحة الانسان ويبدأ الشعور بالألم اما بسبب الضعف أو الالتهابات ، لذلك فان الحفاظ على صحة المفاصل مهم جدا لانها اساسية في حركتنا اليومية ومن خلالها يمكننا القيام بالعمل اليومي مثل السير والانحناء والجلوس.

وبحسب الدراسات الطبية، هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها في حياتنا اليومية والتي تساعد على تقوية المفاصل وحمايتها ابرزها:

السيطرة على الوزن
السمنة لا تؤثر فقط على الأداء الحركي، ولكنها تؤثر أيضا على المفاصل، لذلك فان زيادة الوزن تؤدي إلى مشاكل مثل آلام المفاصل أو التورم أو التهاب المفاصل، لذا يجب السيطرة على زيادة الوزن.

اتباع نظام غذائي صحي
في كثير من الأحيان، تصبح المفاصل ضعيفة بسبب النظام الغذائي غير الصحي، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم والحليب كامل الدسم والكعك والبسكويت والزبدة وزيت جوز الهند وغيرها، يمكن أن تقلل من غضروف مفاصل الركبتين والوركين.
لذلك يجب تناول أشياء طبيعية تحتوي على كميات جيدة من الفيتامينات والبروتينات والألياف، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب.

ممارسة تمارين رياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية للحفاظ على صحة المفاصل، وخصوصا بعد تفاقم مشاكل مثل آلام المفاصل والتهاب المفاصل عند الأشخاص فقط بعد سن 35-40، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية (30 دقيقة فقط) يوميا، فستبقى المفاصل سليمة وتحافظ على قوتها.



======= ميشالا ساسين/م.ع.