Ostéoporose: meilleurs moyens de la prévenir

Lundi 12 Aout 2019 à 15:11 Santé

ANI - Dès le plus jeune âge, une bonne hygiène de vie associant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière permet de préserver une masse osseuse suffisante et de prévenir ainsi l’apparition de l’ostéoporose.

En effet, dès l'enfance et l'adolescence, un apport en calcium et vitamine D permet la constitution de la masse osseuse.
En prenant de l’âge, les besoins nutritionnels changent. Contrairement aux idées reçues, ils ne diminuent pas avec l’âge et certains augmentent même.
Il faudrait donc privilégier les aliments riches en calcium (laitages, eaux minérales calciques, etc.) et en vitamine D (poisson gras, jaune d'oeuf, beurre...)

Un apport suffisant en calcium, associé à la vitamine D - naturellement présente dans l’organisme sous l’effet des rayons UVB de la lumière - renforce la masse osseuse en se fixant sur les os. En cas de carence en vitamine D, un supplément alimentaire peut être apporté.

Par ailleurs, un faible poids avec un Indice de Masse Corporelle inférieur à 19 favorise la survenue d'une ostéoporose. Il faudrait donc veiller à maintenir une bonne masse musculaire.

Pratiquer une activité physique régulière est également un bon moyen de prévenir l'ostéoporose et les chutes.

Modérer sa consommation d'alcool est aussi de première importance, parce que l'alcool, tout comme le tabac, fait partie des facteurs aggravants de l'ostéoporose. Il diminue la densité minérale osseuse et accroît le risque de fracture.

     ==========D.H.

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